Hop, hop! Mam nadzieję, że jeżeli nie chciało wam się ruszać na wiosnę, to lato okazało się wystarczająco motywujące i nie zalegacie na kanapach. Ja ostatnio nieco uszkodziłam sobie łokieć i postanowiłam odpocząć. Na szczęście joga oprócz bardzo wymagających pozycji, posiada też niesamowicie przyjemne i relaksujące asany. Jeżeli ostatnio przesadziliście z treningiem albo ktoś was wkurzył i chcecie się rozluźnić, polecam te cztery ćwiczenia.
1. Pozycja przeciągającego się szczenięcia
Uklęknij na podłodze. Przesuń ręce do przodu, tak aby uda i kolana utworzyły kąt 90 stopni. Oprzyj czoło na macie. Rozluźnij mięśnie karku. Staraj się wydłużać kręgosłup. Pozostań w pozycji kilka spokojnych oddechów. Według mnie jest to jedna z przyjemniejszych asan – uwielbiam to przeciąganie.
2. Pozycja dziecka
Uklęknij na podłodze. Usiądź na piętach i delikatnie rozszerz kolana. Skłoń się w przód opierając dłonie daleko przed sobą. Połóż swobodnie głowę na macie. Przenieś ręce za siebie. Pozstań w pozycji przez 10 oddechów.
3. Pozycja szczęśliwego dziecka.
Połóż się na plecach. Nie odrywając odcinka lędźwiowego złap za duże palce u stóp. Jeżeli sprawia ci to trudność możesz użyć paska lub gumy do ćwiczeń (zahacz pasek o stopy, a końce przytrzymaj dłońmi). Wydłużaj kręgosłup . Możesz też przyciągnąć połączone nogi do klatki piersiowej i delikatnie się pobujać masując kręgosłup.
4.
Połóż się wygodnie na macie, wydłuż kręgosłup, rozluźnij barki i szyję. Zegnij nogi i połącz stopy. Jeżeli czujesz napięcie w kolanach – podłóż pod uda np. złożone ręczniki lub kocyki. Pozwoli to na otwarcie bioder bez ryzyka kontuzji kolana. Ręce mogą leżeć na kolanach lub na podłodze.
Niech żyje relaks!
Foto: Maciej Komorowski
z 4. pozycji to tylko brzuchy u Bigosa ;)
Wszystkie znam i lubię :) Nie wiem, jak nazywa się ostatnia, ale moja instruktorka mówi o niej pozycja bogini ;) To moja ulubiona i często układam się w niej przed zajęciami.
Nie znałam pozycji szczęśliwego dziecka. Pozostałe stosuję bardziej na… obolały kręgosłup niż na relaks. :-) Pomagają!!! :-)
esiqigué:Mcruel Hernà ndez,Veig que tenim molt en comú. Jo també sé que CDC té més militants independentistes que ERC i per això dic el que dic.Jo estic ben convençut que Reagrupament farà un bon resultat, però no espero que hi hagi canvis. Tinc raons personals per pensar-ho i també per pensar que es produirà un canvi en aquests dos mesos. Jo no crec que llenci el vot ni la feina posant-me amb Reagrupament.A veure si tenim sort i les coses se’ns posen més clares.